Conas meáchan a chailleadh 3 kg in aghaidh na seachtaine: aistí bia éifeachtacha agus moltaí

Nuair is gá duit meáchan a chailleadh go tapa roimh imeachtaí tábhachtacha, ní gá duit féin a ocras. Is leor aiste bia a chumadh i gceart agus bearta a ghlacadh chun an comhlacht a ghlanadh. Meastar gur bealach eile é aistí bia mear chun punt breise a chailleadh i mbeagán ama. Níl go leor acu díobhálach do shláinte agus ligeann siad duit gnáthfheidhmíocht a choinneáil. Dlús a chur le meáchain caillteanas trí easnamh calorie agus aclaíocht a bhaint amach.

rúin meáchain caillteanas tapa

Leideanna ó chothaitheoirí chun cabhrú leat meáchan a chailleadh agus gnáth é a choinneáil gan aiste bia:

1. In ionad plátaí le saucers. Ceann de na príomhchúiseanna le hiomláine an chuid is mó daoine ná ró-ithe rialta. Chomh maith leis an bhfíric go bhfuil bia undigested i dtaisce i gcúlchistí saille, lobhfaidh sé sa intestines, ag cur le staid shláinte an duine. Is é riail órga na comhréiteach codanna a oireann i dtearmann do láimhe a ithe. Deimhnítear éifeachtacht an chur chuige seo ag torthaí go leor a d’athraigh go cothú codánach. D'fhonn go mbeadh go leor fuinnimh ag an gcomhlacht ar feadh a saoil, ba chóir go mbeadh béilí gach 3 uair an chloig.
2. Ól go leor. Tá a fhios ag gach duine go bhfeabhsaíonn méid leordhóthanach de ghnáth-uisce óil díleá agus luasann sé meitibileacht. Chomh maith leis, ní mór duit tae glas a ól le ginger, kefir le snáithín, deochanna bunaithe ar sú líomóide nó fínéagar leann úll úll.
3. Tabhair suas salann. De réir féin, tá an spíosra seo neamh-calórach, ach cuireann sé le coinneáil sreabhach sa chorp. Le iontógáil salainn iomarcach, meáchan duine ar an meán de 3 kg níos mó mar gheall ar uisce iomarcach. Tá saineolaithe muiníneach go bhfuil an mianraí seo leordhóthanach sna táirgí féin, agus is é 4 g an dáileog laethúil uasta.
4. Níl ann ach bianna sláintiúla: glasraí, torthaí, cnónna, gránaigh, próitéiní ainmhithe agus glasraí, saillte il-neamhsháithithe.
5. Ar maidin - carbaihiodráití, sa tráthnóna - próitéiní. Sa chéad leath den lá, oibríonn an meitibileacht i bhfad níos tapúla, agus mar sin déantar gach bia carbaihiodráit a dhíleá gan fadhbanna. Tar éis lóin, tá an deis ann carbaihiodráití a thaisceadh i gcúlchistí saille.
6. Faigh bia eilefoinsí mothúcháin dearfacha- cabhróidh sé seo gan "subh" strus.
7. Tabhair suas alcól, tobac, siúcra agus ionaid feola.
8. calories chomhaireamh. Cuireann fiú na bianna cearta, nuair a dhéantar ró-úsáid orthu, le meáchan a fháil. Is féidir leat do ráta a ríomh trí úsáid a bhaint as foirmle speisialta atá éasca le fáil san fhearann poiblí agus 300-400 calories a bhaint as an méid a fuarthas.
9. Bog níos mó. Cabhróidh siúl, damhsa, aclaíocht le do mheitibileacht a bhrostú, do matáin a tonú agus easnamh calraí a bhaint amach.

Cabhróidh na leideanna thuas le meáchan a chailleadh 3 kg gan dochar do shláinte d'ionadaithe d'aon aoisghrúpaí: leanbh, déagóir, duine lár-aois, daoine scothaosta. Tá sé sábháilte meáchan a chailleadh le comhlíonadh rialacha cothaitheacha den sórt sin do mhná torracha, ach is fearr gníomhaíocht fhisiciúil a chomhordú le dochtúir.

Aistí bia Éifeachtach

Go traidisiúnta, roinntear gach aistí bia i gcontúirt agus crua. Is é an leas a bhaint as an dara ceann ach amháin i dtoradh níos tapúla, a fhanann ar feadh tréimhse ghearr. Agus tú ag iarraidh an meáchan uasta a chailleadh i 7 lá, tá sé tábhachtach a bheith cúramach gan dochar a dhéanamh do riocht an chomhlachta.

Seo thíos na aistí bia is lú agus is éifeachtaí lenar féidir leat suas le 5 kg a chailleadh agus ag an am céanna do shláinte a fheabhsú.

Próitéin

Is fíor-aiste bia é seo a chabhraíonn le fáil réidh le breis-mheáchan go práinneach. Na buntáistí a bhaineann le bianna próitéine a ithe mar bhunús an aiste bia:

• sáithíonn siad ar feadh i bhfad;
• tá innéacs íseal glycemic acu, rud a chiallaíonn go dtógann a ndíleá ar feadh i bhfad agus go n-éilíonn siad tomhaltas suntasach fuinnimh;
• is féidir iad a ithe i gcainníochtaí neamhtheoranta;
• is ábhar tógála fíocháin muscle iad próitéiní, rud a chiallaíonn nach mbeidh meáchain caillteanas mar thoradh ar sagging;
• ceannas na mbianna ina bhfuil próitéine ar an mbiachlár agus cuireann srianadh carbaihiodráití le dó saille: gan fuinneamh a fháil ó bhia, tosaíonn an comhlacht ag ithe saille.

Tá aiste bia próitéin oiriúnach do lúthchleasaithe ar mian leo cruth a fháil le haghaidh iomaíochta. Déantar cáilíocht a gcorp a fheabhsú nó a chothabháil gan mothú ocras.

Is é croílár an aiste bia seachtainiúil próitéin-bhunaithe mar an gcéanna sa chéim "Ionsaí" de chóras cothaithe Dr Dukan: shake-up do metabolism, deireadh a chur le breis uisce, tús le meáchain caillteanas níos faide. Dá bhrí sin, is dócha go mór go gcaillfidh duine meáchan fiú tar éis aiste bia, má fhágann sé é i gcothú cuí.

Tá aiste bia próitéine contraindicated do dhaoine a bhfuil galair na duáin agus orgáin an chórais díleácha in aon chineál sceite. Is féidir le bianna ceadaithe a bheith ina chúis le constipation, agus mar sin tá sé thar a bheith tábhachtach neart uisce a ól leis an modh seo chun meáchan a chailleadh.

roghchlár seachtainiúil aiste bia próitéin

Lá	Bricfeasta	Snack	Dinnéar	Snack	Dinnéar	chomh maith
aon	Leite ó aon bran i mbainne neamh-saille. Ní mór duit a chócaireacht go dtí go tiubh, tá sé cead a chur ar milseoir orgánach	2 uibheacha crua-bruite	Filléad mairteola bácáilte	Tae glas, cúpla slices de liamhás nádúrtha	colmóir bruite	San oíche, is féidir leat deoch kefir, bran agus cainéal a ól, le linn an lae is féidir leat cáis teachín íseal-saill a ithe in aon mhéid
2	Omelet le 2 uibheacha agus 120 ml bainne neamh-saille	Cáis teachín le snáithín	chíche cearc le cáis saill íseal	iógart saill íseal	Bia mara grilled	Le linn an lae, is féidir leat an oiread tae glas a ól le bainne agus milseoir nádúrtha agus is mian leat.
3	2 uibheacha agus liamhás scrofa uibheacha bruite gan ola	Glóthach dhá chiseal déanta as bainne agus caife le milseoir	Broth sicín le uibheacha bruite agus luibheanna	Tae + cheesecake ó uibheacha, cáis teachín agus milseoir	Stéig bradán bácáilte	Ar an oíche - deoch kefir le síolta lín
ceathair	Bran leite le bainne	Cucumber le cáis íseal-saill	Gearrthóga filléad Tuirc	iógart saill íseal	Sailéad squid agus uibheacha gearga	Mar dhinnéar déanach, is féidir leat shake próitéin a ól ó 100 ml de kefir, bainne agus 100 g de cháis teachín beagmhéathrais.
5	Casserole cáis teachín le Nutella de réir Dukan. Chun é a ullmhú, bruite spúnóg bhoird de chócó, 2 spúnóg bhoird de bhainne púdraithe agus 100 ml de cháis teachín beagmhéathrais go dtí go tiubh le milseoir.	2 uibheacha crua-bruite	Rolla filléad sicín, cáis teachín agus Greens	Tae + cheesecake ó uibheacha, cáis teachín agus milseoir	Cáis beagmhéathrais le trátaí	I rith an lae, chomh maith le huisce, is gá duit tae ginger a ól i gcodanna beaga roimh bhéilí.
6	Flatbread déanta as bran ata i mbainne te agus uibheacha, bruite ar sciath neamh-bata	Cáis teachín le snáithín	Anraith cáis le sicín, brocailí, cóilis, cáis agus luibheanna	Pancóga próitéin. Chun iad a ullmhú, measc 2 uibheacha, 60 g de stáirse arbhar, 100 ml de bhainne beagmhéathrais, 30 g de cáis teachín beagmhéathrais, 2 g de púdar bácála, milseoir chun blas a chur air. Bácáilte ar sciath neamh-bata	cocktail bia mara	I rith an lae, deoch uisce líomóid chomh maith le huisce.
7	Omelet ó 3 uibheacha, 150 ml bainne agus luibheanna	Bataí portán cáilíochta nó feoil portán	Pizza próitéin. Maidir leis an gcíste, measc 2 uibheacha, 2 spúnóg bhoird de cornstarch, 50 g de cáis teachín go dtí go réidh, bácáil ar sciath neamh-bata ar feadh suas le 10 nóiméad, ansin cuir an líonadh trátaí, feoil bruite agus cáis íseal-saill agus bácáil. ar feadh 2-3 nóiméad	iógart saill íseal	Ribí róibéis grilled le sú líomóide agus cúcamar úr agus trátaí	I rith an lae, chomh maith le huisce, deoch an deoch Sassi. Chun é a ullmhú, gearrtar líomóid, cúcamar i bhfáinní, gearrtha mint agus 20 g de fhréamh ginger go mín. Doirt 2 lítear uisce agus cead a infuse thar oíche i refrigerator

Más gá, is féidir aiste bia den sórt sin a urramú ar feadh suas le mí, ach le roghchlár bianna plandaí a chur leis. Le haghaidh gach seachtain, tá sé réadúil 2 cileagram nó níos mó a chailleadh, ag brath ar na paraiméadair tosaigh.

detox

Is córas cothaithe sláintiúil é aiste bia detox, a bhfuil sé mar phríomhchuspóir aige comhlacht na tocsainí agus substaintí díobhálacha eile a ghlanadh. Is é an buntáiste a bhaineann leis ná go ráthaítear lúide 3 kg i 3 lá agus tá an chuma feabhsaithe go suntasach.Is féidir leat cloí leis níos faide, ach gan níos mó ná 7 lá agus nach mó ná 2 uair sa bhliain.

Tá meáchan a chailleadh ar an mbealach seo níos oiriúnaí do mhná, toisc go bhfuil an aiste bia sách éadrom. Tá neart uisce óil riachtanach le haghaidh aiste bia detox. Tá fáilte roimh fhréamh ginger grátáilte ar grater mín a chur leis. Cuirfidh sé seo dlús leis an meitibileacht agus neartóidh sé an córas imdhíonachta.

roghchlár samplach aiste bia detox ar feadh seachtaine

Lá	Bricfeasta	Snack	Dinnéar	Snack	Dinnéar
aon	Deoch uisce te, ginger, cúpla slices de líomóid agus piobar te dearg	Citris úr	Sú cairéad-úll	Watermelon úr	trátaí úr
2	Melón	Tae le ginger agus líomóid, úlla glasa	péitseoga	Citris úr	plumaí
3	Úll péitseog phéitseog	Currant, sútha talún agus smoothie sú craobh	Anraith pumpkin le oinniúin agus cairéid, sú trátaí	Brocailí ar feadh cúpla	Beijing cabáiste, cúcamar agus sailéad trátaí
ceathair	Sailéad plumaí, watermelon, péitseoga agus caora	Sú cairéad-úll	Rís donn le glasraí steamed: zucchini, cairéid, piseanna glasa	Watermelon úr	Asparagus steamed, trátaí úra agus raidisí
5	Melón	trátaí úr	Mairteoil bruite, cabáiste bán, Greens agus sailéad cúcamar	Úll úr	Cíche sicín le haon glasraí amha
6	Mhin choirce ar an uisce le caora	Aon sú torthaí nó caora	Leite ruán le glasraí stewed	citris	Mairteoil bácáilte, sailéad glasraí amh
7	Leite ruán, sailéad glasraí	Torthaí ar bith	Cutlets turcaí steamed, stobhach glasraí, roinnt ríse donn nó donn	Tae ginger, úlla bácáilte	Cíche sicín bruite, cucumbers, greens

ruán-kefir

De na gránaigh go léir, meastar gur ruán an ceann is úsáidí. Chomh maith lena chomhdhéanamh saibhir, is foinse chumhachtach próitéin agus snáithín é. In éineacht le kefir, glanann ruán an comhlacht agus cabhraíonn sé gan ocras a mhothú. Cabhróidh mono-aiste bia ar ruán leat meáchan a chailleadh 3 kg in aghaidh na seachtaine, le hiarracht ar a laghad.

Tá an teicneolaíocht chun leite a dhéanamh an-simplí agus níl cóireáil teasa i gceist leis. Déantar leath cileagram de arbhair a dhoirteadh sa tráthnóna le lítear uisce agus fágtar é thar oíche ag teocht an tseomra. Ar maidin tá an mhias réidh le hithe. Tá sé toirmiscthe úsáid a bhaint as salann, spíosraí, olaí.

Is rogha eile cócaireachta é kefir beagmhéathrais a chur in ionad uisce, ansin ní féidir leat ach 2 ghloine a ól.

Breathnaíonn sampla aiste bia laethúil mar seo:

1. Bricfeasta: leite le cúcamar, tae glas neamh-mhilsithe.
2. Snack: kefir le cainéal agus snáithín Siberian, úll glas.
3. Lón: leite.
4. Snack: kefir le bran agus milseoir.
5. Dinnéar: leite.

Is féidir an méid ruán mar thoradh air - thart ar 1 kg, a roinnt ina 5-6 béilí. Is féidir uisce agus tae glas a ól i gcainníochtaí neamhtheoranta, kefir beagmhéathrais - suas le 1. 5 lítear in aghaidh an lae.

Gníomhaíocht fhisiciúil

Tá sé níos réadúla meáchan a chailleadh 3 kg in aghaidh na seachtaine má fhorlíontar an roghchlár aiste bia le gníomhaíocht fhisiciúil. D'fhéadfadh sé a bheith:

• siúl ar luas meánach nó tapa de 10 km ar a laghad in aghaidh an lae;
• cleachtaí laethúla sa bhaile le trealamh íosta: squats, bends, lunges, síneadh, léim i bhfeidhm, cleachtaí bhoilg;
• aeróbaic;
• cabhlach;
• jogging ar boilg folamh ar a laghad 20 nóiméad 5-6 huaire sa tseachtain;
• ranganna sa seomra aclaíochta meándéine.

Cibé cineál gníomhaíochta a roghnaíonn meáchan a chailleadh, tá sé an-tábhachtach go mbeadh na workouts rialta - ar a laghad trí huaire sa tseachtain. Le méid beag (suas le 5 kg) de bhreis-mheáchan agus tar éis aon cheann de na aistí bia molta, tar éis 2 sheachtain is féidir leat a bheith níos suntasaí.